BAJAR DE PESO DE MANERA PAULATINA CON UN PLAN DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE, RECOMIENDA IMSS
- Incluir una alimentación sana y actividad física, ayudarán a tener una vida saludable
Bajar paulatinamente de peso con un plan alimenticio saludable, es la recomendación que hace la nutrióloga adscrita a la Unidad Médica de Atención Ambulatoria con Unidad de Medicina Familiar (UMAA/UMF) No. 34, del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Baja California Sur, Nicia Rojas Vega.
Señaló que al inicio de año, uno de los mayores propósitos de la ciudadanía en general es bajar de peso, no obstante, se fijan metas que son difíciles de cumplir.
“Si una persona pesa 90 kilos y su meta es pesar 50 a finales de año, estará difícil lograr el objetivo, se deben tener propósitos más factibles”, resaltó.
Llevar una alimentación sana y actividad física por lo menos cuatro veces a la semana, ayudará a que se cumpla el objetivo de perder peso.
Dentro de los alimentos se debe incluir: abundantes verduras, como acelgas, verdolagas, espinacas, brócoli, chayote, jitomate, hongos, zanahorias, pepinos, lechuga, entre otros.
Frutas como guayaba, melón, mandarina, plátano, manzana, papaya, también deben incluirse.
La experta en salud explicó que dentro de una dieta balanceada también se consideran alimentos de origen animal, como leche, queso, huevo, pescado, mariscos, pollo, carnes embutidos; así como leguminosas, frijol, lentejas, habas, alubias y soya texturizada.
Llevar a cabo una rutina de ejercicio o bien alguna actividad física, ayudará a que las metas fijadas durante el inicio de año se puedan lograr.
De igual manera, la nutrióloga del IMSS resaltó que la constancia será factor de que se cumpla con lo establecido.
Otras de las recomendaciones fue la cantidad de alimentos que se consumen, evitando todos aquellos altos en azucares, como pan dulce, tortillas de harina, frituras, así como comida empanizada o capeada.
Además de todas aquellas bebidas azucaradas, como los refrescos o jugos, inclusive los de frutas naturales de preferencia deben rebajarse con más agua.
Nicia Rojas Vegas, comentó que luego de las fiestas decembrinas en donde por lo general la mayoría de las personas consumen más alimentos, es normal que cueste trabajo dejar alguno, principalmente los que no son saludable, en ese sentido recomienda optar por fruta y verdura, cuando se tengan momentos de ansiedad.
Finalmente, en lo que respecta a la actividad física, señaló que se debe buscar un horario que no esté tan frio para evitar complicaciones de salud. Si se tiene mucho tiempo en el cual no se ha realizado algún tipo de ejercicio es recomendable iniciar con 20 minutos e ir aumentado el tiempo.
